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  • Foto do escritorBLOG Dr. GUILHERME RICCI

Cuidados de postura durante o home office


O cenário de pandemia provocado pelo COVID-19 trouxe a preocupação com a postura e o ambiente onde são desenvolvidas as atividades de trabalho em casa. Veja algumas dicas para quem está atuando em home office:


- É importante ter mesa e cadeira que proporcionem uma postura próxima à habitual, para que a pessoa não sinta desconforto na mudança de rotina;

- O ideal é que a mesa de trabalho tenha espaço suficiente para acomodar as pernas e que a cadeira tenha apoio de braços e de costas adaptáveis à altura da pessoa;


- Usar um suporte ou apoio estofado para a região do punho junto à mesa para evitar o desenvolvimento de LER (Lesões por Esforço Repetitivo), síndrome que inclui sintomas como dor nos membros superiores e nos dedos, dificuldade para movimentá-los, formigamento, fadiga muscular e redução na amplitude do movimento;

- Lembrar-se de posicionar a tela do computador ou notebook na linha dos olhos para evitar sensação de desconforto no pescoço;


- Caso fique sentado durante períodos longos, é bom levantar e passar alguns minutos de pé;

- Ficar horas na mesma posição faz mal para a circulação sanguínea e para a musculatura. Assim, para melhorar a ergonomia no home office, faça pequenas pausas e alongamentos.

- Pratique atividades como polichinelos, agachamentos, flexões, prancha, abdominais e exercícios que usam o peso do próprio corpo.

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